w terenie

[...] x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 trafił się słabszy dzień, do tego trochę łażenia w terenie w pracy w taką pogodę co się chyba odbiło na treningu, ale nie narzekam, bo wreszcie ładna pogoda się zrobiła :-) Jak się nachodzę czasem w pracy to też mi gorzej [...]

27.08.2013_15/60 TRENING 15 minut biegu w terenie (na czczo) 1. Zbieganie i wbieganie po schodach (15 pięter) + 20 burpees /4 obwody 2. 15 km roweru w terenie DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + syrop karmelowy 2. 80 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + pomidor 3. 50 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + sos pomidorowy (własnej roboty) + [...]

[...] nawierzchni i nachylenia terenu. Asfalt nie jest dobry dla stawów, z jednej strony pomagają buty z dobrą amortyzacją, ale z drugiej osłabiają stopę. Za to bieganie w terenie ma wiele korzyści. W wymagającym, nierównym terenie czy na trudniejszych zbiegach rzeczywiście łatwiej o kontuzję ale tu ma znaczenie m.in. nasze doświadczenie czy [...]

[...] Trening był ten konkursowy, ale z małymi modyfikacjami, gdyż ćwiczę w domu (a ostatni tydzień na działce ) W ramach aerobów były biegi, rowerek stacjonarny, rower w terenie, skakanka- różnie i w różnych ilościach. Na ile wystarczało sił, w pewnych momentach też czasu (zwłaszcza sesja i często dosłownie godzina, dwie snu, nie wpływały na [...]

11/03/2015 DT Tydzień 2, dzień 2 Dzisiaj z rana znowu byłam jakaś niedożycia chyba przez tą pogodę, ale później byłam w terenie gdzie przedzierałam się przez błoto, zawalone drzewa i krzaki (czyli byłam w swoim żywiole - ruchu :-D) do tego dwie kawy i jakoś byłam na chodzie:-) Trening ok - nakręciłam samego hip thrusta do oceny czy w taki sposób [...]

[...] pokrzywa, woda warzywa: brokuły, rzodkiewka, papryka czerwona /SFD/Images/2015/8/14/30046973aea44dd59daea5d8401c6727.jpg 14/08/2015 Dzisiaj rano miałam 2h chodzenia w terenie, a po południu kolejny rozgrzewkowy trening. Pierwszy raz ćwiczyłam prawie w negliżu (tak tak uwieczniłam tą chwilę) ;-D dziwnie się czułam, ponieważ uważam, że [...]

CZWARTEK 07/04/2016 DT Dzisiaj w pracy znowu byłam w terenie, pogoda przynajmniej dopisała do łażenia :-) Od wczoraj wszyscy zwracają uwagę na moje nowe pazurki :-D Trening jak zwykle wyczerpujący, pod koniec nie miałam już sił, w martwym mimo pasków zabrakło mi sił do powalczenia. Hip thrust poszedł mi słabo, pupa bolała, zmęczenie dawało już o [...]

WTOREK 12/04/2016 DT Jestem zadowolona z treningu, a myślałam, że będzie ciężko, ponieważ znowu trening wypadł mi w dzień kiedy byłam cały dzień w terenie, ale byłam mile zaskoczona swoim nastawieniem ;-) Walczyłam dzielnie w każdym ćwiczeniu, ale najbardziej w przysiadach na Hack maszynie i we wchodzeniu na ławkę ze sztangielkami, chciałam [...]

[...] x 10, 7.) Allachy 2 x 15 35 kg x 15, 35 kg x 15 Miska: suplementy: telfexo, wit. A + E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda WTOREK 19/04/2016 DNT Cały dzień w terenie. Po pracy miałam aeroby w postaci szybkiego marszu przez osiedle od warsztatu samochodowego, w którym zostawiłam autko do sklepu i z zakupami do domu :-) Miska: [...]

[...] z gruszką, migdałami i białkiem o smaku waniliowym :-) A jutro będę miała tę samę miskę co dzisiaj, ponieważ drugiego śniadania nie miałam jak zjeść przez cały dzień w terenie, więc śniadanie zostało w pracy na jutro. Do tego śniadania mam przygotowane w pojemniczku białko o smaku latte :-D A właśnie jak jesteśmy przy białku to powiedz mi [...]

[...] do jutra, a dzisiaj - fbw - bardziej z obowiązku niż z chęci. Z chęci to pograłbym w tenisa, ale póki co ciężko z tym. Do celowego treningu przeszedlbym biegajac 10km w terenie ponizej godziny - bez smierci klinicznej na mecie ;) Wowczas warto przejsc na schemat - utrzymujac 3 biegi w tygodniu - jeden bieg ciagly BC z narastajaca szybkoscia [...]

[...] muszę się zastanowić. Ostatnio bardzo tanio wyrwałem Asics Gel-electro33 ( obrazek poniżej ), ale one mają raczej słaby bieżnik, a podejrzewam, że o to też się rozchodzi w terenie. Dzisiaj bieganie w planie właśnie niedaleko spacerowej - piękne tereny! /SFD/Images/2015/6/2/64089273ebdb4cb49bd1be510b3f4405.jpg Zmieniony przez - shadow78 w dniu [...]

[...] napisał przewodnik do rozpoczęcia przygody z ultra. SPoro porad-raczej dla początkujących. Z ksiązki dowiemy się o: • sprzęcie do biegów ultra, • nawadnianiu i jedzeniu paliwa w trakcie biegu, • technice biegów w terenie, • działania w sytuacjach kryzysowych (otarcia, pęcherze, wymioty), • taktyce rozgrywania zawodów, • planach treningowych.

[...] z ultra. SPoro porad-raczej dla początkujących. Z ksiązki dowiemy się o: • sprzęcie do biegów ultra, • nawadnianiu i jedzeniu paliwa w trakcie biegu, • technice biegów w terenie, • działania w sytuacjach kryzysowych (otarcia, pęcherze, wymioty), • taktyce rozgrywania zawodów, • planach treningowych. Heinz, dziękuję:) Książkę już zamówiłem, [...]

[...] niskiego tętna po górkach TPK to nieporozumienie. Tak jakbyś podczas interwałów pilnował, żeby Ci nie poszło za wysoko tętno powyżej I zakresu. Bieg po górkach, w terenie to interwał, zabawa biegowa i siła biegowa w jednym i tutaj raczej na tętno bym nie biegał Rafał. Tętno po płaskim, bo wtedy jest rzeczywistym wykładnikiem. Tak mi [...]

[...] w oponach mógłbym dyskutować godzinami ;-) Generalnie w rowerach szosowych wyższe ciśnienie (w granicach dopuszczalnych dla opony) = niższe opory toczenia. Przy jeździe w terenie jest dokładnie odwrotnie niższe ciśnienie = niższe opory i większa płynność jazdy (wiem że brzmi to jak herezja ale tak jest) Ja np. przy wadze 72kg +rower i oponach [...]

[...] po bagnistej łączce ( w butach i tak mokro od początku, więc co za różnica ), z bólem udało się w godzinę 1:19. Dwa następne kilometry i pokonany dystans maratoński w terenie poniżej 5 godzin. Szału może nie ma patrząc na klasyczne maratony, ale biorąc wszystko pod uwagę ucieszyło mnie to i dodało trochę wigoru. Ostatnie 4 kilometry na [...]

[...] nad tym zastanawiać, no ale właśnie to JEŚLI jest tu bardzo istotne. Ja na górki nie narzekam, w zasadzie 90% treningów na zewnątrz tak u mnie wygląda, na 20 godzin jazdy w terenie w tym roku - przypadło mi 4000m przewyższenia (nie jest to dużo, ale wystarczająco). A ciekawostka, na 40 godzin biegu 3000m przewyższenia :) Zmieniony przez - [...]

13 LIPIEC DNT Dziś dłuższe aeroby bo i rower wpadł wiec zaliczyłem to jako dzien treningowy wiec i koło 3tys kalorii wpadło ;-) AEROBY 40 min biegania w terenie na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e2bf85053f241cc8a7b96713cecbe14.JPG 35 min rower w terenie (było by dłużej ale mega ulewa mnie dopadła) [...]

[...] Tylko aeroby robione rano na czczo i małe czitowanie bez liczenia kalorii , trzeba było sie zrestetowac w ostatni weekend urlopu TRENING AEROBY sobota - 30min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b39b8623d43c40f582c47c30e912b17d.JPG niedziela - 40 min bieganie w terenie [...]